손목터널증후군 있으신가요? 증상 완화와 예방에 좋은 스트레칭

손목터널증후군은 과도한 손목 사용, 손목을 이용한 반복적인 동작을 하는 직업군에서 발생 빈도가 높은 질환입니다. 

 

손목터널증후군이 있을 경우, 생각보다 일상생활 여러 부분에서 불편함을 느낄 수 있습니다.

손에 쥐는 힘이 약해지고 젓가락질이나 바느질 같은 정교함을 요하는 작업이 어려워지고, 통증이나 저림 증상이 계속됩니다.

 

그러나 올바른 손목 사용과 간단한 스트레칭으로 증상을 완화시킬 수 있고 예방할 수 있으니 꼭 따라해보시기 바랍니다.

 

 

손목터널증후군에 좋은 스트레칭

 

01. 손목꺽기

1) 손목이 위를 향한 상태에서 천천히 손바닥을 몸 쪽으로 잡아당기며 5초간 유지합니다.

2) 손등을 위로 향하게 한 후 다른 손으로 지긋이 잡고 90도로 꺾어 5초간 유지합니다.

 

02. 공 쥐었다 펴기

말랑한 고무공이나 스펀지 등을 손에 쥔 후 강하게 5초 동안 쥐었다가 피기를 10회 반복합니다.

 

 

03. 손가락 접기

1) 손가락을 90도로 접은 후 5초 동안 유지하고 펴주기를 반복합니다. (20회 3세트)

2) 손가락 두 마디만 접어 5초간 유지하고 구부렸다 펴주기를 반복합니다. (20회 3세트)

3) 주먹을 쥐고 5초간 유지한 후 펴주기를 반복합니다. (20회 3세트)

 

04. 손뼉 치기

허리를 곧게 펴고 손바닥 전체를 이용해 손뼉을 치면 손바닥 전체에 혈액순환이 이루어져 도움이 됩니다.

 

05. 손목 털기

관절에 무리가 가지 않는 선에서 가볍게 손목을 털어줍니다.

 

06. 손목 강화 운동

의자에 앉아 밴드를 한쪽 발로 밟고 같은 쪽 손으로 밴드를 잡습니다.

손목을 위로 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다.

(Tip. 밴드 대신 생수병 대체 가능)

 

07. 손가락 벌리기

1) 얼굴 높이까지 두 손을 들고 서로 마주 보게 한다.

2) 각 손가락 사이에(검지와 중지, 중지와 약지, 약지와 새끼손가락 사이) 반대쪽 손 네 손가락을 넣어 최대한 벌리고 15초간 유지한다.

3) 다른 손도 동일하게 반복한다.

*통증이 느껴지면 손가락 개수를 줄였다가 늘려준다.

 

 

# 손목 사용이 많은 날에는:

따뜻한 수건 등을 이용해 찜질을 해주고, 충분히 휴식을 취해줍니다.

 

주의사항

스트레칭이나 운동을 너무 힘을 주어 무리하게 할 경우 오히려 통증과 증상을 악화시킬 수 있습니다.

통증이 지속되거나 심해질 경우 반드시 전문의와 상담을 통해 올바른 치료를 받도록 합니다.