바쁜 현대인의 필수 영양소 비타민B군 (비타민B 컴플렉스). 시중에 판매되고 있는 너무나 많은 제품들 중 어떤 제품을 선택해야 할까요?
의사와 약사가 추천하는 고함량의 가성비 좋은 고품질의 비타민B군 제품들을 알아보도록 하겠습니다.
현명하게 고품질 비타민B군 영양제 고르는 법
v 제품이 비타민 B 8종류를 모두 함유하고 있는지 확인
v 생체이용률이 높은 활성형 비타민인지 확인
v 하루 최적섭취량을 함유하고 있는지 확인 -고함량 제품인지 확인
1. 함유하고 있는 비타민 B군 종류 확인
비타민B군 혹은 비타민B 컴플렉스는 총 8가지종류로 구성되어 있습니다.
B1 (티아민), B2 (리보플라빈), B3 (니코틴산아미드), B5 (판토텐산),
B6 (피리독신), B7 (비오틴)B9 (엽산), B12 (시아노코발라민)
비타민 B군 중 한 가지라도 부족하면 다른 B군 비타민의 결핍으로 이어져 여러 가지 질환을 유발할 수 있고, 비타민B는 서로 흡수와 활성화를 돕고 유기적으로 작용하기에 꼭 8가지 모두를 함유하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
2.활성형 비타민인지 여부 확인
활성형은 동일한 함량을 섭취하더라도 생체이용률 즉 우리 몸에서 활용되기 쉬운 형태, 흡수가 더 잘되는 형태로 만들어진 제품입니다. 따라서 동일 함량을 섭취하더라도 더 좋은 효과가 나타나기 때문에 활성형 제품을 권장합니다.
활성형으로는 벤포티아민, 푸르설티아민, 비스벤티아민이 있으며, 일반 티아민은 수용성이지만 활성형은 지용성으로 흡수율 및 생체이용률과 효과지속 시간이 더 깁니다.
3. 고함량 제품인지 확인
비타민 B군은 체내에서 활용도가 높고 피로나 스트레스 등 특히 현대인의 생활방식에서 고갈되기 쉽기 때문에 고함량 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 결핍을 예방하는 수준의 권장 섭취량보다는 최적섭취량 기준의 고함량 제품을 선택합니다.
가성비 좋은 고품질, 고함량 비타민B군 제품 추천
1. 비맥스메타 (GC녹십자)
GC녹십자
설명글
gcbiopharma.com
-약국용 제품, 비타민B군 제품 중 가장 유명한 제품 중 하나
-국내에 정식으로 통관이 되는 제품은 비타민B1 비활성형만 가능하지만 이 제품은 활성형 비타민 B1 100mg 함유
-생체이용률이 높은 지용성 비스벤티아민 함
-나머지 비타민B도 100~500mg 정도로 구성됨 (B12는 비활성형, 최대용량 함유)
-아연, 비타민D, 마그네슘, 셀레늄 함유
-의약품으로 성분이 일정하고 균등한 품질이 특징
-위장장애가 거의 없음
-가격: 60정 3만 원대
2. THORNE Basic B Complex
(아이허브 링크)
Basic B Complex: Promote an energetic body and mind with a B Complex you can feel.*
www.thorne.com
-믿을 수 있는 품질, 가격 대비 최고의 가성비
-비타민B1 110mg (비활성), B2 10mg (활성), B3 140mg (비활성), B5 110mg (비활성)
-비타민B6 10mg (활성), B9 엽산 667 mcg (활성), B12 400 mg (활성, 메틸코발라민)
-대부분이 활성형 비타민B
-위장장애나 냄새가 거의 없음
-가격: 아이허브 60 캡슐 $25.00
*함량은 한 알당 함량임
3. Doctor's Best Fully Active BComplex
[티몬] 닥터스베스트 활성 비타민 B 콤플렉스 Quatrefolic함유 30정
삶의 활력을 불어드리는 서비스를 제공
www.tmon.co.kr
-직구 제품 중 유명하고 많이 추천되는 제품
-함량과 구성이 좋고 합리적인 가격이 장점
-비타민B1 60mg (비활성), B2 75mg (활성+비활성), B3 50mg (비활성), B5 100mg (비활성)
-비타민B6 50mg (활성+비활성), B9 엽산 400 mcg (활성), B12 1000 mg (활성, 메틸코발라민)
-고함량의 메틸코발라민 함유
-가격: 아이허브 60알 $15.03
*함량은 한 알당 함량임
4. 네이쳐스웨이 B-50 컴플렉스 B2 코엔자임 (Nature's Way, B-50 Complex, 100 Capsules)
네이쳐스웨이 B-50 컴플렉스 B2 코엔자임 캡슐 1개, 100정
COUPANG
www.coupang.com
-합리적 가격, 무난한 구성, 가성비 좋음
-B1 50mg (비활성), B2 50mg (활성), B3 50mg (비활성), B5 50mg (비활성), B5 50mg (비활성), B6 50mg (비활성)
-B9 400 mcg, B12 50mg (비활성)
-콜린(25mg), 이노시톨(50mg) 함유
-가격: 아이허브 100 캡슐 $14.99 / 쿠팡 15,000원대
5. 대웅제약 임팩타민 프리미엄
임팩타민
임팩타민 브랜드 페이지
www.impactamin.kr
-약국용 제품
-비타민B군 제품 특유의 냄새가 없고, 알약 크기도 적당함
-대웅제약에서 제품 생산부터 판매까지 체계적으로 관리
-활성형 B1 50mg, B2 50mg, B3 50mg, B5 50mg, B6 50mg, B9 200 mcg, B12 50mg, 비오틴 0.25mg
-비타민 C와 E 함유, 아연, 셀레늄 함유
-가격: 120정 기준 6만 원대
*함량은 한 알당 함량임
비타민B 섭취를 중단해야 하는 위험신호
위장장애
평소 위 기능이 약할 경우, 비타민 B군을 섭취한 후 더부룩함 등을 느낄 수 있으며, 심한 경우 두통까지 나타납니다.
식사 후 영양제를 섭취하고, 그래도 위장장애가 심하다면 용량을 낮춰서 섭취합니다.
낮춘 용량의 비타민B군을 섭취하더라도 증상이 개선이 안된다면 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.
수면장애
고함량의 비타민B를 섭취할 경우 활력을 주는 비타민군이기 때문에 수면을 방해하고 깊게 잠들지 못할 수 있습니다.
이런 경우 제품을 아침이나 점심식사 후 섭취해야 하며, 그럼에도 수면장애가 계속된다면 제품 섭취를 중단하고 증상이 개선되는지 확인을 합니다.
알레르기 증상
비타민B3인 나이아신은 혈관을 확장시키고 히스타민을 활성화시켜 고용량을 복용하게 되면 홍조나 가려움, 피부 발진과 같은 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다. 적정량으로 낮추어 복용해 본 후 증상이 계속된다면 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.
관절 통증
비타민 B군은 단백질 대사가 잘 되지 않는 통풍환자에게 도움이 되지만 B3를 과용량 섭취할 경우 요산 배출을 저해할 수 있습니다. 따라서 요산이 잘 배출되지 못해 관절에 침착되어 통증을 유발할 수 있습니다.
이런 경우 B3 함량을 낮추거나, 영양제 복용을 중단하는 것이 좋습니다.
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